現代媽媽, 產後想儘快回復身形, 做回最fit的自己, 但很多媽媽擔心餵人奶飲食會致肥, 其實餵人奶飲食只要精而準, 上奶都可以不肥媽!

1個正常女士每天需攝取1200-1500kcal, 而一名授乳的媽媽每天需多攝取300-500kcal,

很多媽媽的餵人奶飲食會盲目追隨「低卡飲食」, 但時間一久, 「低卡飲食」使你的代謝率下降, 就會出現「卡重的情況」- 樽頸位! 新陳代謝變慢, 反使身體每天燃燒更少卡路里, 增加肥胖危機, 所以「如何精選卡路里?」才是餵人奶飲食的精髓~

<3個飲食要點, 跟著做, 上奶不肥媽>

1.卡路里由天然食品攝取最佳

營養顧問話: 「卡路里是個指標, 但500kcal的炸薯條 vs 500kcal的西蘭花, 是完全不一樣的! 不是所有卡路里都一樣!」

血糖是致肥的一大因素, 餵人奶飲食應避免高升糖(GI值)飲食, 澱粉質類多屬高GI, 營養素較單一,以碳水化合物為主, 這亦解釋以前啲人多食幾碗飯好易肥

Tips: 餵人奶飲食的卡路里來源, 建議選擇低GI值的食品, 澱粉質可選全穀類, 植物性食品如蔬菜、水果、豆類或籽類等都屬低GI, 而且富含天然的維生素及礦物質, 是餵人奶飲食吸收營養的天然選擇

2. 餵人奶飲食:「聲稱」低卡vs 「真正」低卡?

市面「聲稱」低卡食品多取考地選用一些化學成份, 如化學糖份, 或運用化學加工步驟移除天然脂肪, 而因為這些化學糖份不被計算為卡路里, 所以數學上可取考地「聲稱」低卡

但化學糖份實質會打亂身體控制血糖機制, 反而增加肥胖風險, 外國已很多報告指出「食用聲稱「低卡」食物（或飲料）並不見得就能達到減重效果」

在營養角度上, 餵人奶飲食建議選擇「真正」低卡的天然食品, 比標榜「低卡」或「低脂」的加工食品更優勝

3. 餵人奶飲食: 過量攝取動物脂肪

同卡路里一樣, 脂肪有好與壞之分, 對健康及控制體重有一定幫助.

但每1克脂肪 = 9kcal, 比碳水化合物/蛋白質的卡路里多於2倍!! 稍一不慎, 卡路里就會超標, 所以餵人奶飲食須謹慎攝取好脂肪, 並留意攝取份量

大部份的飽和脂肪或反式脂肪屬於壞脂肪. 飽和脂肪通常来源於動物，室温下呈固體狀態，例如豬、牛、羊、雞皮、奶油、奶脂; 熱帶油如椰子油. 棕櫚油亦含有大量飽和脂肪, 對血糖有負面反應, 也會增加心血管或乳腺阻塞風險

油炸或食品化學加工過程會產生反式脂肪, 餵人奶飲食建議天然為最佳

要注意的是, 好脂肪如橄欖油、牛油果、三文魚等, 餵人奶飲食也要注意份量, 1份量三文魚已有200-250kcal, 1個牛油果有250kcal, 即使好的脂肪, 吃多也會卡路里超標的, 餵人奶飲食記緊要吃得精而準!

其實有關餵人奶飲食, 以前知識較貧乏、選擇比較少, 所以才出現食多幾碗飯的情形, 因而產生「上奶肥媽」這個誤解, 但有一樣永遠不變的 – 就是餵人奶飲食, 要吃得清淡!

隨著現代媽媽更注重天然, 餵人奶飲食的選擇比以前更多, 更趨向天然

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上奶精華飲採用7種優質天然萃取成份, 100%天然不化學加工, 不含化學糖份、低GI, 每份量只有9-60kcal, 及近乎0的飽和脂肪, 是「真正」低卡的上奶飲品, 很適合一些注重天然健康的母乳媽媽

上奶精華飲可以補充母乳關鍵營養素, 包括維生素A、 B、C、鐵質、蛋白質及Omega等等, 並對上奶•通乳腺很有功效

明星媽媽們選擇餵人奶飲食時, 都有飲用上奶精華飲呢

餵人奶飲食3重點, 讓你上奶不肥媽. 瘦身不反彈.天然不化學

**資料由綜合營養健康顧問提供**

【認識天然低卡的上奶食物】

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